Veertig jaar lang gezond en fit, dus is het tijd om met de goede gezondheid iets terug te doen voor mensen die dit geluk niet gegeven is. Dit is de motivatie van Debby Burger-de Graaf om op zaterdag 9 augustus de monstertocht van Den Helder naar Texel te zwemmen. Onder het motto ‘Ik zwem voor Femm’ wordt tevens door Debby 
geld ingezameld voor de stichting Spieren voor Spieren.
Speciaal voor de lezers van tzand.info is er wekelijks op maandag een column te vinden. Hierin beschrijft Debby wat er allemaal op haar pad komt op weg naar 9 augustus. Klik hier om de actie te steunen.
Bootcamp
De basis van het avontuur DH-TX zijn de bootcamptrainingen
die ik begin 2013 ben gestart, en nog altijd doe.
Vraagtekens rijzen bij het woord ‘bootcamp’, wat doe je dan???
“Nou, we dribbelen wat, nee, geen hardlopen, we dribbelen”.
Tijdens dit dribbelen draaien we de armen wat los,
we heffen de knietjes een beetje,
we raken de billen met de hakken,
en we tikken de grond aan en maken een sprongetje in de lucht.
Dat is zo’n beetje de warming-up.
Dan brengt de locatie ons de activiteit
Een strandopgang omhoog in kikkersprongen,
die trap bij de strandopgang 6 keer in tempowisselingen,
een koppeltjeduik-stang kan je heel goed met je voeten op leunen,
en op je handen steunen, dan een paar keer door de armen zakken,
en weer terug omhoog (opdrukken heet dat geloof ik).
Een grasveldje kan je heerlijk in liggen, en onderwijl
wat buikspieroefeningen op 6 verschillende manieren doen.
Op je buik in het gras is ook leuk, met gestrekte armen en benen,
de rug hollen, daarna minuutje in ‘plank’, en dan nog een “bolle-rug” oefening.
In het bos kan je prima tijgeren onder een balk door,
bij een dijk kan je heel goed omhoog sprinten om de hartslag te laten versnellen,
en in tempo er weer af, zodat de bovenbeentjes het echt gaan voelen.
Daarbij komen de jumping-jacks, burpees, dips en squats altijd wel terug.
Kortom, de definitie van bootcamp:
“gewoon lekker buitenspelen, en zeker niet alleen voor vrouwen”
